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Preéparation d'objectif

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18112010

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Preéparation d'objectif




Salut

Une petite rubrique pour occuper vos longues soirées d'hiver.

J'ai questionné différents athlètes du club sur leur préparation finale avant un objectif.
Cela n'a pas pour but de copier ce que untel a fait mais plutôt de montrer d'autres facettes de l'entraînement.

Premier à inaugurer cette (longue) rubrique, Olivier, nouveau triathlète et ancien internationnal en canoë kayak.
Même si l'effort semble assez éloigné de ce que l'on retrouve en triathlon, il y a toujours quelque chose à apprendre de l'expérience de chacun.

Je vous invite à continuer la discussion sur le forum du club.

A+ Bernard

Nom :POURTEYRON
Prénom :Olivier
Age :34 ans
Sport d’origine :kayak et canoë
Début en triathlon : octobre 2008

Heures d’entraînement hebdomadaire (en moyenne) :
Natation
Vélo
Course à pied :
Autre :mon volume d’entraînement en canoë en 2008 pour la préparation au chpt du monde était de 15 à plus de 20h par semaine avec un volume très variable en fonction de la saison. En canoë entre 4 à 12h/semaine, la musculation entre 1h à 8h/ semaine, on pratiquait le vélo de septembre à octobre 2 à 4h , des stages de ski de fond l’hiver et je courrais régulièrement 1 à 2 fois par semaine.


Objectif :chpt du monde de canoë de descente de rivière 2008 à Ivréa (Italie)
(Course de contre la montre sur 15min avec des rapides)

Heures d’entraînement et Semaine type 1 mois avant l’objectif :
* Nat :
* Vélo :
*Course :
*Autre : 8 à 9 séances de canoë (de 1h à 1h30) avec un gros travail vma et lactique, et beaucoup de navigation en rivière pour préparer les courses.
en muscu 1 à 2 séances essentiellement de l’entretien à base de stato-dynamique
et 1 petit footing 45 min souple

*Heures :1 mois avant l’objectif le volume hebdomadaire et souvent plus faible pour laisser place à la qualité et à la régénération soit 10 à 15h/semaine

Séance la plus dure :souvent les séances de lactique (6à8*1min à fond avec 4à5 min de récupe passive)

Heures d’entraînement 1 semaine avant l’objectif :
La dernière semaine dépend beaucoup des conditions de navigation (selon les rivières la navigation créer beaucoup de fatigue et de stress), la priorité est donnée à la navigation et la récupération ( gros travail de vidéo pour analyser la rivière).
Pour maintenir les qualités techniques et physiologiques, on réalisait une ½ séance de VMA 5 à 6 jours avant l’objectif et une séance d’alactique (10* 15sec) 3 à 4 jours avant.





Combien de temps ai-je mis à récupérer complètement :
La récupération physique sur ce type d’épreuve est relativement rapide au vue de la durée de l’effort. Mais psychologiquement de tel échéance demande de gros efforts sur la concentration et sur la gestion du stress, qui font qu’après la mobilisation mentale pour d’autres courses est plus difficile. Ceci est d’autant plus vrai quand votre saison est centrée sur cette objectif.

Raymond

Nombre de messages : 28
Date d'inscription : 10/12/2008

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Preéparation d'objectif :: Commentaires

Message le Sam 27 Nov - 0:23 par Raymond

Salut

2° volet, c'est Franck qui s'y colle.
Objectif un peu plus long puisqu'il s'agit là d'un Ironman (3,8 km/ 180km / 42 km)
Objectif réussi puisque qualification pour Hawaii à la clef !

Je vous invite à continuer la discussion sur le forum du club rubrique "Entraînement".

A+ Bernard

Nom : MARTIN
Prénom : Franck
Age : 33
Sport d’origine : Natation
Début en triathlon : 2005
Heures d’entraînement hebdomadaire (en moyenne) :
Natation : 3H30 – 4H
Vélo : 150-200km
Course à pied : 3H-4H
Autre :

Objectif : Francfort

Heures d’entraînement et Semaine type 1 mois avant l’objectif :
* Nat : 3H30 – 4H
* Vélo : 350km
*Course : 3H – 4H (pas plus car blessure m’empêchant de courir plus)
*Autre : bricolage
*Heures : 18 à 20H
Séance la plus dure : 140km vélo seul en 4H20’ avec série 45’ allure IM / 30’ allure MD / 15’ allure CD / 5’ allure sprint repos 5’, puis enchainement càp 40’ avec 14* 30/30 allure comme je peux…

Heures d’entraînement 1 semaine avant l’objectif :
16H la semaine de J-13 à J-7
9H la semaine de la course (J-6 à J-1)

Combien de temps ai-je mis à récupérer complètement :
C’est difficile à estimer, 3 semaines après la course je me sentais assez bien, donc je dirais un bon mois pour complètement récupérer.

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Message le Lun 6 Déc - 23:50 par Raymond

Salut

Déjà le 3° volet !

C'est au tour de Stéphane de nous exposer son planning final.
Le longue distance de Gérardmer.
Préparation qu'il à entretenu jusqu'au Marathon de La Rochelle en novembre avec un beau 3H09 à la clé !

Je vous invite à continuer la discussion sur le forum du club rubrique "Entraînement".

A+ Bernard

Nom : ROINET
Prénom : Stéphane
Age : 45
Sport d’origine : Athlétisme
Début en triathlon : Septembre 2009

Début de la saison & nombre de compétition avant objectif : Mars 2010

Mars 2010 : semi marathon de paris
Avril 2010 : CD Montargis
Juin 2010 : LD Troyes
Juillet 2010 : LD Dijon

Heures d’entraînement hebdomadaire (en moyenne) : environ 10h30

Programme : 2 Natation, 3 Vélo, 3 à 4 Cap

Natation : 2h pour 5 kms semaine
Vélo : 5h pour 160 kms semaine (HT + Sortie)
Course à pied : 3h30 pour 45 kms semaine
Autres :
Dont : 1 enchainement semaine Vélo & Cap

Objectif : LD Gérardmer septembre 2010

Heures d’entraînement et Semaine type 1 mois avant l’objectif : 12h30

Natation : 3h pour 7 kms semaine
Vélo : 6h pour 192 kms semaine (Sorties longues et enchainement Vélo & Cap voire les 3).
Course : 3h30 pour 45 kms semaine
Autre : Séries ventre / dos sur la Plage pour le bronzage
Séance la plus dure : certaines séances VMA en cap et Vélo en séances côtes

Heures d’entraînement 1 semaine avant l’objectif : 4h

Programme : 2 Natation, 2 Vélo, 1 Cap


Combien de temps ai-je mis à récupérer complètement :

Semaine n+1 : 7h d’entrainement (dur sur les 3 sports)
Semaine n+2 : 11h30 d’entrainement (dur en vélo)
Semaine n+3 : 12h00 d’entrainement (programme marathon la rochelle en novembre)

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Message le Mer 5 Jan - 10:06 par Raymond

Salut

Préparation en vue d'Embrun pour Serge.
Le triathlon le plus dur de France :
3.8 km en natation
185 jm en vélo avec très fort dénivellé
42.2 km à pied. Note de l'intéressé :
ce n'est pas les données d'un "performer", mais plutot de quelqu'un qui
voulait terminer son 1er LONG.
Serge



Je vous invite à continuer la discussion sur le forum du club rubrique "Entraînement".

A+ Bernard

Nom : FERRAIN
Prénom : Serge
Age : 42
Sport d’origine : FOOT
Début en triathlon : 2006
Heures d’entraînement hebdomadaire (en moyenne) :
Natation 2h
Vélo 2h
Course à pied : 6h
Autre :

Objectif : EMBRUMAN 15 Août 2010 (1er IRON MAN)

Heures d’entraînement et Semaine type 1 mois avant l’objectif :
* Nat : 2h avec 500m à 1000m en « série »
* Vélo : 5 à 7 h en 2 sorties en temps normal.
Prépa 1) specifique vélo . Semaine du 08 au 14 juillet sur Grenoble (canicule :)
530 kms (dont 2 de 155 et 135kms)et 8300m de dev +.
Dont reconnaissance vélo Embrun avec montée de l’IZOARD.

2) Vélo Italie sem –3 : 3 sorties 62, 98 , 145 kms et 5100m de dev+
Sem –2 : 2 sorties 60 et 75kms et 2000m de dev +

*Course : 4h 2 à 4 sorties
*Autre :
*Heures :
Séance la plus dure : Sortie vélo longue en montagne car toujours effectué sur de la fatigue et forte chaleur.

Regret : pas assez d’enchainement VELO CàP. Mais je pense que je n’avais pas le niveau (fraicheur) pour me permettre de le faire à l’entrainement.

Heures d’entraînement 1 semaine avant l’objectif :
Nat 1 h le mardi 3000m + 1h le mercredi environ 2000m
30’ de vélo le vendredi (verif matos)
30’ en CaP le mercredi super cool

Combien de temps ai-je mis à récupérer complètement :

J’ai pu rapidement courir et rouler, mais plus difficilement mettre de l’intensité et de le maintenir.
C’est surtout l’envie qui me fait défaut même 3 mois plus tard, donc du mal à me remotiver.

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Message le Mar 22 Fév - 23:55 par Raymond

Salut

Avant dernier volet de la saga de l'hiver !

Incursion dans le monde du trail.
Belle perf à la clé aux Templiers puis en Jordanie :
Aventure humaine extraordinaire où nous avons emmenés avec l'association Dunes d'espoir 8 enfants handicapés courir dans le désert.
http://dunespoir.blog4ever.com

Je vous invite à continuer la discussion sur le forum du club rubrique "Entraînement".

A+ Bernard

Nom : RONDEAU
Prénom : Guillaume
Age : 37 ans
Sport d’origine : Course à pied
Début en triathlon : 2010
Heures d’entraînement hebdomadaire (en moyenne) :
Natation : 1h à 2h
Vélo : 2h
Course à pied : 6h
Autre :

Objectif : Ultra des Templiers 111km 4500m+

Heures d’entraînement et Semaine type 1 mois avant l’objectif :
* Nat :2h (1+1)
* Vélo : 5h (3+2)
*Course : 2 premières semaines 7h puis 1 semaine 9 h et dernière semaine 11h
*Autre :
*Heures :
Séance la plus dure :sortie longue de 6h avec 2000m+

Heures d’entraînement 1 semaine avant l’objectif : 3h (3*40’ CAP + 1h Nat)
NB : je coupe 2 semaines avant sur le même modèle.


Combien de temps ai-je mis à récupérer complètement : Musculairement 15 jours mini. Ai enchaîné un raid de 6 jours de 140 km en Jordanie 3 semaines après. Pas de souci majeur sauf tendon genoux droit douloureux.
Physiologiquement, je pense qu’il faut 1 mois ½ à 2mois.
Pour mon précédent Ultra, j’ai eu un coup de pompe 2 mois après pendant deux mois (fatigue général, jambes lourdes, manque de dynamisme).


En terme qualitatif la semaine d’entraînement se répartit globalement de la façon suivante :
10 % en VMA
20 % au seuil
70 % en endurance (40% endurance « dynamique 11km/h et 30% en endurance fondamentale 9km/h)

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Message le Lun 11 Avr - 9:44 par Raymond

Dernier volet :

Nom : Luis
Prénom : Vincent
Age : 21
Sport d’origine : Natation
Début en triathlon : 2001
Heures d’entraînement hebdomadaire (en moyenne) :
Natation : 9h
Vélo : 5h
Course à pied : 7h
Autre :Muscu 1h30
Total : 22h30

Objectif : Charleville , championnat de France triathlon CD

Heures d’entraînement et Semaine type 1 mois avant l’objectif :
* Nat : 9h
* Vélo : 6h
* Course : 8h
* Autre :
* Heures : 23

Séance la plus dure :
J’hésite entre :
5X2000 au train (18,5 km/h)
et
4000 (19km/h) – 3000 (19,5km/h) – 2000(20km/h)

Heures d’entraînement 1 semaine avant l’objectif :

Je n’ai pas trop réduis le volume en Natation et vélo mais je n’ai pas effectué de séances à impact physiologique.
A pied je suis redescendu à 5 séances plutôt light, juste pour entretenir les sensations.

Combien de temps ai-je mis à récupérer complètement :

Environ 2 semaines je pense, je me souviens surtout que le week end suivant je suis allé courir en Belgique et que j’étais à la rue !

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