Entraînement semaine 42

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10102009

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Entraînement semaine 42




Natation : on reste dans la période "posture, gainage"
Corps projectile, jambes, 4N, on en rajoute même une cinquième ( ! ) + les plongeons.

Pour le vélo: on garde une sortie le samedi minimum, travail de sensations et de pédalage en souplesse.
Pour la course à pied :
Une séance en footing : de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs. Départ de la gare à 18h30 tous les mardis pour ceux que cela intéressent.
Une séance piste : : Travail technique sur appuis brefs et retour rapide jambe libre : 10" corde à sauter suivi de 10" sprint puis 400m récupération active.

Si troisième séance, footing avec variation d'allure en nature : légère accélération sur 40" à 1' toutes les 2' à 3'

_________________
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