Entraînement semaine 49

Aller en bas

29112009

Message 

Entraînement semaine 49




Natation :
Notions de coups de bras et de glisse + séries 4N.

Prévoir des palmes.
Séance vidéo : Prévoir un peu de temps après chaque séance pour visionner la vidéo.
400m chrono : semaine 51
Vélo : séance endurance + travail de tirage sur 2 à 3 fois 5'. C'est à dire que l'on appuie le moins possible sur la
pédale, on avance en tirant.

Course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.
- Départ de la gare à 18h30 tous les mardis pour ceux que cela intéresse.
Une séance piste jeudi :

400m à 100/105% de votre VMA, 200 récup. le tout durant 15 à 25 minutes.
Pour avoir votre temps au 400m, utilisez le calculateur donné la semaine dernière.
Vous rentrez votre VMA sur la ligne du dessus puis vous lisez le temps à effectuer sur la colonne 400 puis sur la ligne 105.
- Si troisième séance, footing avec variation d'allure en nature : légère accélération sur 40" à 1' toutes les 2' à 3'

_________________
Qui triomphe de lui-même possède la force.
avatar
Admin
Admin

Nombre de messages : 60
Localisation : Essonne
Date d'inscription : 17/09/2008

Voir le profil de l'utilisateur http://sainte-genevievetriathlon.com

Revenir en haut Aller en bas

- Sujets similaires
Partager cet article sur : diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum