Entrainement semaine 1

Aller en bas

06012010

Message 

Entrainement semaine 1




Reprise !

Après une petite pause bien méritée ou une remise à niveau, il est temps de repartir sur les bonnes résolutions.

Natation :
Oui, il y aura un nouveau 400m NL chronométré avant les vacances de Pâques.
Si vous améliorez votre temps, vous me devrez un oeuf en chocolat
Si vous n'améliorez pas, là, c'est moi qui vous devrais un coup de pied au derrière !!! A tous les coups on (je) gagne !
Sinon, pour cette semaine, révision générale avant d'entamer le cycle vitesse la semaine prochaine.

PPG ( préparation physique générale ! )
10’ footing ou home trainer
- 1’ de chaise + 30” récup
- 1’ corde à sauter + 30’’ récup
- 1’ détente verticale + 30’’ récup
- 2’ abdos + 30’’ récup
- 45’’ fentes ( avec ou sans poids ! ) + 30’’récup

Sauter le plus haut possible en inversant jambe gauche / jambe droite rapidement.
Essayer de garder le tibia de la jambe de devant le plus vertical possible.
Le tout x 3.
Retour au calme : 10’

Vélo :
Je pense que tout le monde est un peu en retard sur ce poste !
on essaye de garder une séance endurance + travail de force sur 2 à 3 fois 5'. C'est à dire que l'on garde un gros développement, on pédale assis avec une fréquence basse.
Ce n'est pas dur physiquement mais musculairement.

Course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.
Piste :
- 200m à VMA + 1, 200 récup
600m proche VMA, 200 récup. le tout durant 15 à 25 minutes.
- Si troisième séance, footing avec variation d'allure en nature : légère accélération sur 3' toutes les 5' durant 25'.

_________________
Qui triomphe de lui-même possède la force.
avatar
Admin
Admin

Nombre de messages : 60
Localisation : Essonne
Date d'inscription : 17/09/2008

Voir le profil de l'utilisateur http://sainte-genevievetriathlon.com

Revenir en haut Aller en bas

- Sujets similaires
Partager cet article sur : diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum