Salut

Une petite rubrique pour occuper vos longues soirées d'hiver.

J'ai questionné différents athlètes du club sur leur préparation finale avant un objectif.
Cela n'a pas pour but de copier ce que untel a fait mais plutôt de montrer d'autres facettes de l'entraînement.

Premier à inaugurer cette (longue) rubrique, Olivier, nouveau triathlète et ancien internationnal en canoë kayak.
Même si l'effort semble assez éloigné de ce que l'on retrouve en triathlon, il y a toujours quelque chose à apprendre de l'expérience de chacun.

Je vous invite à continuer la discussion sur le forum du club.

A+ Bernard

Nom :POURTEYRON
Prénom :Olivier
Age :34 ans
Sport d’origine :kayak et canoë
Début en triathlon : octobre 2008

Heures d’entraînement hebdomadaire (en moyenne) :
Natation
Vélo
Course à pied :
Autre :mon volume d’entraînement en canoë en 2008 pour la préparation au chpt du monde était de 15 à plus de 20h par semaine avec un volume très variable en fonction de la saison. En canoë entre 4 à 12h/semaine, la musculation entre 1h à 8h/ semaine, on pratiquait le vélo de septembre à octobre 2 à 4h , des stages de ski de fond l’hiver et je courrais régulièrement 1 à 2 fois par semaine.


Objectif :chpt du monde de canoë de descente de rivière 2008 à Ivréa (Italie)
(Course de contre la montre sur 15min avec des rapides)

Heures d’entraînement et Semaine type 1 mois avant l’objectif :
* Nat :
* Vélo :
*Course :
*Autre : 8 à 9 séances de canoë (de 1h à 1h30) avec un gros travail vma et lactique, et beaucoup de navigation en rivière pour préparer les courses.
en muscu 1 à 2 séances essentiellement de l’entretien à base de stato-dynamique
et 1 petit footing 45 min souple

*Heures :1 mois avant l’objectif le volume hebdomadaire et souvent plus faible pour laisser place à la qualité et à la régénération soit 10 à 15h/semaine

Séance la plus dure :souvent les séances de lactique (6à8*1min à fond avec 4à5 min de récupe passive)

Heures d’entraînement 1 semaine avant l’objectif :
La dernière semaine dépend beaucoup des conditions de navigation (selon les rivières la navigation créer beaucoup de fatigue et de stress), la priorité est donnée à la navigation et la récupération ( gros travail de vidéo pour analyser la rivière).
Pour maintenir les qualités techniques et physiologiques, on réalisait une ½ séance de VMA 5 à 6 jours avant l’objectif et une séance d’alactique (10* 15sec) 3 à 4 jours avant.





Combien de temps ai-je mis à récupérer complètement :
La récupération physique sur ce type d’épreuve est relativement rapide au vue de la durée de l’effort. Mais psychologiquement de tel échéance demande de gros efforts sur la concentration et sur la gestion du stress, qui font qu’après la mobilisation mentale pour d’autres courses est plus difficile. Ceci est d’autant plus vrai quand votre saison est centrée sur cette objectif.