Entraînements

Salut,
suite à l'epreuve d'etampes (qui était une découverte pour moi) je me suis senti boosté cette semaine lors des entraînements, malgré quelques courbatures, (- 5 à -8 sec sur les 100m Meilleure moyenne en Natation, et + 3km/h sur vitesse moyenne en sortie vélo de 40 km), c'est normal ça?
du coup est ce que ça ne vaut pas le coup de faire un tri sprint une fois dans la semaine ou ts les 15j ?

Salut

Une petite rubrique pour occuper vos longues soirées d'hiver.

J'ai questionné différents athlètes du club sur leur préparation finale avant un objectif.
Cela n'a pas pour but de copier ce que untel a fait mais plutôt de montrer d'autres facettes de l'entraînement.

Premier à inaugurer cette (longue) rubrique, Olivier, nouveau triathlète et ancien internationnal en canoë kayak.
Même si l'effort semble assez éloigné de ce que l'on retrouve en triathlon, il y a toujours quelque chose à apprendre de l'expérience de chacun.

Je vous invite à...

Natation:
Les choses sérieuses vont commencer (quand on aura la piscine !!!)
Pas de séance Mercredi soir pour cause de fermeture de la piscine de Ste Geneviève.
Début du cycle de vitesse.
le traditionnel 8 X 50 cr CBF va passer en fin de séance.

PPG ( préparation physique générale ! )

Voir pièce jointe

Vélo:
Eh bien, euh... vélo !
VTT samedi après-midi

Course à pied :

- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.
Piste : Je ressors encore la même, on va...

Reprise !

Après une petite pause bien méritée ou une remise à niveau, il est temps de repartir sur les bonnes résolutions.

Natation :
Oui, il y aura un nouveau 400m NL chronométré avant les vacances de Pâques.
Si vous améliorez votre temps, vous me devrez un oeuf en chocolat
Si vous n'améliorez pas, là, c'est moi qui vous devrais un coup de pied au derrière !!! A tous les coups on (je) gagne !
Sinon, pour cette semaine, révision générale avant d'entamer le cycle vitesse la semaine prochaine.

PPG ( préparation physique générale ! )
10’...

Voilà les créneaux piscine pour les 2 semaines de vacances scolaires :
Piscine de Morsang
Le mardi 22/12/2009 de 8h30 à 10h : 2 lignes
le mardi 29/12/2009 de 20h à 21h30 : 2 lignes
le mercredi 30/12/2009 de 20h à 21h30 : 4 lignes

Attention : piscine de ste Geneviève et Corbeil fermées
Piscine de Morsang fermée la première semaine et St Michel la seconde semaine.

PPG ( préparation physique générale ! )
A privilégier en ce moment, surtout en temps de pénurie de piscine !
10’ footing ou home trainer
- ...

Natation :
Notions de coups de bras et de glisse + 400m chrono
Chrono soit le mercredi, soit le vendredi soit le samedi.
Prévoir des palmes ( pas pour le 400 !)

Vélo :
séance endurance + travail de force sur 2 à 3 fois 5'. C'est à dire que l'on garde un gros développement, on pédale assis avec une fréquence basse.
Ce n'est pas dur physiquement mais musculairement.

Pour la course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.

Salut,

Avec mes jambes retrouvées, je me suis programmé 2 trails et 2 cross.

La ByNight (22k)le 07/11 départ 17h30 dans l'espoir de faire moins de 1h40.
La Route des 4 Chateaux (18,5k) le 22/11.

Cross de Longpont le 06/12
Cross de Verrieres le 13/12

Puis pourquoi pas faire la corrida de Houilles Fin décembre.

Je vous souhaite un bon test VMA en Novembre.

Natation :
Pas de séance mercredi, ou alors sur le temps de rangement de l'aquathlon !
S'il y a des volontaires, natation à Corbeil-Essonnes lundi à midi, départ de la gare de Ste Geneviève à 11h25.
Après un petit aperçu cette semaine, on continu sur le travail d'appuis.
Notion de coups de bras et de glisse.
Vélo :

Voici les horaires d'entraînements durant les vacances de la Toussaint :

Lundi 26 : Footing : 11h à la gare
- Natation piscine Ste Genevève : 20h-22h ( Posture + gainage + plongeons. 4N)
Mardi 27 : Vélo : 15h à la gare( séance endurance + une dizaine de mini sprint de 10")
Mercredi 28 : enchaînement vélo+ càp : 10h à la gare- ( endurance vélo + variation d'allure...

- çà me gonfle tout ce travail en jbes à la piscine ! Pas toi ?
- M'en parle pas. Vivement les plaquettes

Natation : on reste dans la période "posture, gainage"
Corps projectile, jambes, 4N, on en rajoute même une cinquième ( ! ) + les plongeons.

Pour le vélo: on garde une sortie le samedi minimum, travail de sensations et de pédalage en souplesse.
Pour la course à pied :
Une séance en footing : de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs. Départ...

Un Lien pour regarder une petite vidéo instructive... Je crois que le coach serait ok avec moi ! (on lui demandera!)

http://fr.youtube.com/watch?v=HHHOxBSeoFk

Pour ces congés, je reste "a casa".
Pour ceux qui veulent , il est possible de se regrouper pour des entrainement CàP.
Ou encore un entrainement piscine dans une des rares ouvertes, faut trouver d'abord...
Pour le vélo, ça dépendra de la météo. Désolé.

On évite le 25/12 et 01/01. merci.

Vous étiez où hier ???
3 gouttes et hop, plus personne

un bon moment pour pratiquer "l'appui bref, retour aérien rapide".
Alors on prend les paris sur les résultats !!!