Entraînements semaine 43

Natation : on reste dans la période "posture, gainage". Plus que 3 semaines !
Corps projectile, jambes ( sprint), 4N, + la cinquième et les plongeons.
Je vous confirme les 3 séances natation durant les vacances de la Toussaint :
- Lundi 26 octobre, de 20h à 22h – 6 lignes d’eau
- Mercredi 28 octobre, de 20h à 22h – 6 lignes d’eau
- Mercredi 04 Novembre, de 20h à 22h – 6 lignes d’eau
Pour le vélo, on garde une sortie le samedi minimum, travail de sensations et de pédalage en souplesse.
Pour la course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs. Départ de la gare à 18h30 tous
les mardis pour ceux que cela intéressent.
- Une séance piste :
Travail technique sur appuis brefs et retour rapide jbe libre :
100 m progressifs, 100m récupération, 200m soutenus, 200m récupération. le tout, 5 à 8 fois.
- Si troisième séance, footing avec variation d'allure en
nature : légère accélération sur 40" à 1' toutes les 2' à 3'

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