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22102009

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Entraînements semaine 44 et 45 Empty Entraînements semaine 44 et 45




Voici les horaires d'entraînements durant les vacances de la Toussaint :

Lundi 26 : Footing : 11h à la gare
- Natation piscine Ste Genevève : 20h-22h ( Posture + gainage + plongeons. 4N)
Mardi 27 : Vélo : 15h à la gare( séance endurance + une dizaine de mini sprint de 10")
Mercredi 28 : enchaînement vélo+ càp : 10h à la gare- ( endurance vélo + variation d'allure sur 20' en càp)
- Natation piscine Ste Gen : 20h-22h ( Posture + gainage + plongeons. 4N. Suite)
Jeudi 29 : Course à la piste à :
18h : travail coordination et vitesse ( 200m soutenu - 300m footing - 100m rapide -Pause de 20" statique) Le tout X 5 à 8 fois
Vendredi 30 : enchaînement vélo+ càp : 15h à la gare
Vélo cool + 20' càp cool
Samedi 31 : Vélo : 15h à la gare
Lundi 02 : Footing : 11h à la gare
Mardi 03 : Vélo : 15h à la gare( séance endurance + une dizaine de mini sprint de 10")
Mercredi 04 : enchaînement vélo+ càp :
10h à la gare
- ( endurance vélo + variation d'allure sur 20' en càp)
- Natation piscine Ste Gen : 20h-22h ( Posture + ... 4N. Suite et fin (OUF !!!)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Fin des vacances
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeudi 05 (St Sylvie !!!)
Course à la piste à 18h15 : travail coordination et vitesse 400m progressif - 200 récup ( dans l'herbe si possible); 400m dégressif - 200m récup) Le tout X 3 à 4 fois
Vendredi 06 : 7h15 - 8h30 natation: début du travail d'appuis
Après avoir fait chauffer les jambes, on passe aux bras.Dire qu'il y en a qui disaient que le travail en jambes : c'est dur !!!
Samedi 07 : Natation : 12h-13h Idem
vendredi
- Vélo 15h à la gare
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