Accueil
Portail
Galerie
Rechercher
S'enregistrer
ConnexionDerniers sujets
Sujets similaires
Rechercher
Mots-clés
Partenaires
Entraînement semaine 49
Page 1 sur 1
29112009
Entraînement semaine 49
Natation :
Notions de coups de bras et de glisse + séries 4N.
Prévoir des palmes.
Séance vidéo : Prévoir un peu de temps après chaque séance pour visionner la vidéo.
400m chrono : semaine 51
Vélo : séance endurance + travail de tirage sur 2 à 3 fois 5'. C'est à dire que l'on appuie le moins possible sur la
pédale, on avance en tirant.
Course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.
- Départ de la gare à 18h30 tous les mardis pour ceux que cela intéresse.
Une séance piste jeudi :
400m à 100/105% de votre VMA, 200 récup. le tout durant 15 à 25 minutes.
Pour avoir votre temps au 400m, utilisez le calculateur donné la semaine dernière.
Vous rentrez votre VMA sur la ligne du dessus puis vous lisez le temps à effectuer sur la colonne 400 puis sur la ligne 105.
- Si troisième séance, footing avec variation d'allure en nature : légère accélération sur 40" à 1' toutes les 2' à 3'
Notions de coups de bras et de glisse + séries 4N.
Prévoir des palmes.
Séance vidéo : Prévoir un peu de temps après chaque séance pour visionner la vidéo.
400m chrono : semaine 51
Vélo : séance endurance + travail de tirage sur 2 à 3 fois 5'. C'est à dire que l'on appuie le moins possible sur la
pédale, on avance en tirant.
Course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.
- Départ de la gare à 18h30 tous les mardis pour ceux que cela intéresse.
Une séance piste jeudi :
400m à 100/105% de votre VMA, 200 récup. le tout durant 15 à 25 minutes.
Pour avoir votre temps au 400m, utilisez le calculateur donné la semaine dernière.
Vous rentrez votre VMA sur la ligne du dessus puis vous lisez le temps à effectuer sur la colonne 400 puis sur la ligne 105.
- Si troisième séance, footing avec variation d'allure en nature : légère accélération sur 40" à 1' toutes les 2' à 3'
Admin- Admin
- Nombre de messages : 60
Localisation : Essonne
Date d'inscription : 17/09/2008 -
Partager cet article sur :
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum|
|
|
» The " BEST OF " Ryan LOCHTE (USA) VIDEOS by Fred BULLOT ©
» The " BEST OF " Michael PHELPS (USA) VIDEOS by Fred BULLOT ©
» The " BEST OF " Nathan ADRIAN (USA) VIDEOS by Fred BULLOT ©
» Faîtes partager vos résultats
» Le GUIDE MONDIAL des VIDEOS de BASKETBALL by Fred BULLOT ©
» Le GUIDE MONDIAL des VIDEOS de NATATION by Fred BULLOT ©
» Bourses Sport-Etudes aux USA > NATATION / BASKET / FOOT / ATHLE / VOLLEY / TENNIS / BASEBALL ..
» felicitations à Olivier pourteyron pour la chtri man