Entraînements semaine 46

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10112009

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Entraînements semaine 46




Natation :
Pas de séance mercredi, ou alors sur le temps de rangement de l'aquathlon !
S'il y a des volontaires, natation à Corbeil-Essonnes lundi à midi, départ de la gare de Ste Geneviève à 11h25.

Après un petit aperçu cette semaine, on continu sur le travail d'appuis.
Notion de coups de bras et de glisse.
Vélo :
séance endurance + une dizaine de mini sprint de
10", attention, des vrais sprints !

Deux séances se sont rajoutées le dimanche :
Sortie longue, départ de Marcoussis devant le CNR à 9h.
Sortie normale, départ de la gare à 10h30 (dès
demain).

Pour la course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.
Départ de la gare à 18h30 tous les mardis pour ceux que cela
intéressent.

- Une séance piste :
Pas trop dur pour ceux qui auront tout donné la veille sur l'aquathlon !
Travail technique sur appuis brefs et retour rapide jbe libre : 8 à 12' en 30/30 : 30" rapide / 30" normal.
- Si troisième séance, footing avec variation d'allure en nature : légère accélération sur 40" à 1' toutes les 2' à 3'

Dans le lien suivant, quelques idées pour gagner du temps sur l'aquathlon !











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