Natation :
Notions de coups de bras et de glisse + 400m chrono
Chrono soit le mercredi, soit le vendredi soit le samedi.
Prévoir des palmes ( pas pour le 400 !)

Vélo :
séance endurance + travail de force sur 2 à 3 fois 5'. C'est à dire que l'on garde un gros développement, on pédale assis avec une fréquence basse.
Ce n'est pas dur physiquement mais musculairement.

Pour la course à pied :
- Une séance en footing de 30' à 1h et plus suivant le niveau et les objectifs.
- Une séance piste jeudi :
200m à VMA + 1, 200 récup
600m proche VMA, 200 récup. le tout durant 15 à 25 minutes.
- Si troisième séance, footing avec variation d'allure en nature : légère accélération sur 2' à 3' toutes les 5'.

Séance PPG, à faire avant une séance à pied si possible ( pas celle du jeudi !) :
- Echauffement 10’ Càp
- Circuit training 1’ par atelier 1’ récup entre chaque, faire 2 fois le circuit
- abdominaux,
- pompes
- chaise le long du mur
- détente verticale
- lombaires,
- Récup 10’ Càp